弹击时手腕相对固定,发力的方向要直接向前，不要从上50W0下“砸”,击球的正中部，不要摩擦球,引拍要相对提前，使拍子和球之间有一定的距qM86，以便于发力,弹击的动作比较小，一定要稳定AV2z

若想练腹直肌的上部，需要在训mcmZ时从上向下的弯曲身体，固定下G0BZ部（包括下肢），这样做的目的Esh1缩短胸腔与骨盆的距离，训练动rvKC可以选择绳索卷腹；相应的训练BVzg肌下侧时，则要控制腹肌上侧，Pd6y上卷起骨盆，仰卧举腿是很好的VsAT择；当然又同时缩短两边距离的auTp作，向我们常做的卷腹就能使胸8X8i与骨盆同时参与，达到上腹与下yeGO一起训练的效果Qimb